samedi 31 août 2013

Nice long intervals on the track: 5 × 1000 m!!! Workout on Friday night, August 30th 2013…


Friday, August 30th 2013

 

Part 1 - Warm up run

 

4 km in 22 minutes in the streets of Paris ;-)

 

 

Part 2 - Long intervals on the track: 5 × 1000 m

 

1000 m in 3’29’’

1000 m in 3’26’’

1000 m in 3’25’’

1000 m in 3’24’’

1000 m in 3’27’’

 

Part 3 - Cool down run

 

5 km in 32 minutes.

 

 

Just great to run like that on Friday ;-)

 

 


 

mercredi 28 août 2013

Short intervals on the track: 10 × 400m !!! Training for speed workout


Tuesday, August 27th 2013

 

Distance: 10

Time: 44’

 

1)      Warm up run : 4 km in 18 minutes

 

2)      Short intervals : 10 × 400m

-         400m in 1’14’’

-         400m in 1’13’’

-        

-         400m in 1’10’’

 

3)      cool down run : 2 km in 13 minutes

 

 

Feel good!!! ;-)

 

 

dimanche 18 août 2013

Entraînement pour Paris-Versailles et 24h de Nancy 2013 : Sortie longue du dimanche 18 août 2013 !!!

Le ciel est couvert pour une journée d’été…C’est le dernier jour de Paris Plages et du championnat du monde d’athlétisme 2013 à Moscou.

Pour une fois, j’ai échappé à la pluie de justesse au moment où je venais juste de réaliser une sortie du dimanche de plus de 21 km…

L’aventure avait commencé par un footing d’échauffement de 9 km en 42 minutes. Tout était plutôt cool malgré des montées/descentes qui étaient encore gentilles à cette vitesse.

Sans trop attendre, j’allais pouvoir courir un peu plus vite sur un parcours en bosse en pensant à la course « Paris-Versailles ». Déjà bien de pouvoir tenir 6 km en 23 minutes su un tel parcours !!!


Pour prendre le temps de profiter du plaisir de courir lentement au cœur de la nature, j’ai terminé par un footing de récupération très cool  l’approche de la course « 24 h de Nancy). Très relaxant !!!


De bonnes sensations près ces 3 jours de récupération en courant dans la nature !!!;-)



mercredi 7 août 2013

Odysséa Paris 2013 (5 et 6 octobre 2013), courses et marches contre le cancer du sein.

Les Aventures de Ronald Tintin présentent l’Odysséa Paris, la course coup de cœur à ne pas rater au mois d’octobre 2013 à Paris depuis la première participation en 2008 pour soutenir la lutte contre le cancer du sein.

L'association Odysséa lutte contre le cancer du sein en organisant des marches et courses à pied caritatives ouvertes à tous.

Date : Samedi 05 et dimanche 06 octobre 2013
Objectif : 385 000€
Lieu : Paris, Esplanade du Château de Vincennes

Courses:
5 km marche et course
10 km chronométré (label régional)
1 km course enfant
Les fonds collectés seront reversés à l’Institut Gustave Roussy et à l’association Prolific

Pour plus d’informations, le site officiel :


lundi 5 août 2013

Foulées d’Asel Torcy : Résultats 2013 ! Très belle course sous le soleil !!! by Les Aventures de Ronald Tintin

Très belle course « Foulées Estivales d’Asel » ce dimanche 4 août 2013 à Torcy en portant avec un grand plaisir les couleurs de l'Institut Curie. 

Ça montait et descendait parfois, mais c’était un parcours très agréable dans une ambiance sympa sous le soleil !!!

Distance : 10 km
Temps : 38’08’’
Classement : 21ème/333


Les montées commencent à être mieux… ;-)


Pour en savoir plus sur les résultats 2013 des Foulées d’Asel :